Упражнения при аденоме простаты и простатите

По статистике, после достижения пятидесятилетнего возраста, подавляющая часть мужчин страдает от простатита. И главной причиной такой массовой распространённости болезни считают не генетическую предрасположенность или внутренние патологические процессы, а сидячий образ жизни. Поэтому упражнения при простатите – эффективный способ справиться с деликатной проблемой, восстановив не только здоровье и хорошее самочувствие, но и улучшить внешний вид.

Польза гимнастики при простатите

Простатит – воспалительный процесс, локализованный в тканях предстательной железы. Иногда источником заражения является инфекция: венерические инфекции, болезни почек или любые другие очаги воспаления в организме.

Но по статистике такое происходит крайне редко, и 90% пациентов имеют застойную форму, при которой кровоснабжение органа уменьшается. Со временем это неизбежно приводит к воспалительному процессу.

Виновником нарушенного кровотока могут быть патологии сердечно-сосудистой системы. Но обычно врач, собирая анамнез пациента, выясняет, что тот ведёт преимущественно сидячий образ жизни: не занимается спортом, редко ходит пешком.

После того как болезнь перешла в активную стадию, физические упражнения при простатите подбираются специально: их интенсивность не должна быть слишком высока, но при этом занятия должны оказывать влияние на здоровье.

Человеку, который ранее никогда не занимался спортом, рекомендуется начинать с самых лёгких упражнений и малого числа повторов. По мере того как организм окрепнет, лечебная гимнастика при простатите должна постепенно усложняться.

Нельзя подбирать себе упражнения от простатита самостоятельно. Следует обратиться к врачу и получить направление в кабинет ЛФК, где врач подберёт программу с учётом возраста, веса, здоровья и других индивидуальных особенностей организма человека.

Но каждому мужчине, заинтересованному в здоровье своей половой и репродуктивной системы, полезно знать, какие упражнения для предстательной железы рекомендуются врачами чаще всего, а также как их выполнять правильно.

Эффективные упражнения при простатите

Упражнения для оздоровления простаты должны выполняться для:

• улучшения кровотока в малом тазу;
• повышения иммунитета и общего тонуса;
• стимуляции работы предстательной железы;
• активизации процесса регенерации воспалённых тканей.

Во время тренировки в домашних условиях важно обеспечить себе оптимальный уровень нагрузки. Человек не должен уставать от занятий. Напротив, они должны обеспечивать прилив бодрости и сил.

4 упражнения от простатита

Зарядка для простаты на начальном этапе может состоять всего из 4 упражнений, которые нужно повторять ежедневно.

1. Лёжа на твёрдом диване или матрасе следует вытянуть руки вдоль туловища. Приподняв согнутые в коленях ноги, нужно тянуть их к груди, разводя колени как можно шире. Затем ноги нужно также медленно вернуть в исходное положение. Количество повторений – 10-15 раз.
2. В том же положении, опустив стопы на поверхность матраса, нужно разводить ноги широко, насколько это возможно.
   Количество повторов – 10-15 раз.
3. Лёжа на животе, следует вытянуть руки вдоль тела и поднять стопу вверх, согнув ногу в колене. Пружинистыми движениями нужно поднимать ногу вверх, и плавно опускать вниз.
   Количество повторов: 6 раз на каждую ногу.
4. Лёжа на спине и поставив стопы на матрас, нужно поднимать таз, не отрывая лопатки от пола.
   Количество повторов – 10-15 раз.

Когда эти упражнения для мужчин сделают организм крепче, можно приступать к другой тренировке, которая имеет целенаправленное действие.

От тазовых болей

Боли в области таза – один из самых распространённых симптомов, относящихся к числу проявлений простатической триады. Обычно их предлагают купировать спазмолитиками и нестероидными противовоспалительными средствами, но гимнастика для простаты для мужчин намного полезнее, эффективнее и безопаснее.

1. Начать ЛФК при простатите следует с лёгкой разминки, встав прямо и положив руки на пояс. Корпус нужно медленно раскачивать из стороны в сторону, чтобы амплитуда движений не 160 градусов.
2. Затем нужно разогнать кровь в организме, используя оригинальный приём для укрепления железы у мужчин: коробок спичек следует рассыпать по полу, а затем собирать их, не сгибая коленей и не отрывая пяток от пола.
3. После этого можно лечь на спину и поднимать ноги вверх, сначала по очереди, а затем – вместе. Число повтором не должно быть меньше 10-15 раз.
4. На завершающем этапе для расслабления простаты следует перевернуться на живот и имитировать движения, как при плавании разными стилями.

Такие упражнения могут выполнять вместо зарядки: они способны снимать спазм с гладкой мускулатуры органов малого таза, укреплять сердце и позволять насыщать ткани кислородом.

Упражнения для быстрого эффекта

Когда обычные приёмы не помогают ускорить динамику выздоровления, специальные физические упражнения при аденоме простаты у мужчин могут оказать неоценимую помощь. Их рекомендуется делать с утра, после опорожнения кишечника естественным путём или при помощи клизмы.

1. Сев в удобное кресло нужно сильно напрячь мышцы ягодиц, и удерживать их в таком положении несколько секунд, а затем полностью расслабиться.
   Повторить 10-15 раз.
2. Лечь на пол, поставить стопы на пол и отрывать таз, одновременно разводя колени в стороны.
   Повторить 12 раз.
3. Лечь на спину, поднять одну ногу, согнутую в колене и руками подтянуть к груди, до ощущения растягивания мышц на задней поверхности бёдер. Через 20 суток после того, как была начата тренировка предстательной железы, следует подтягивать обе ноги одновременно.
   Повторить 10 раз.
4. Лечь на пол возле стены и закинуть на неё ноги таким образом, чтобы вся их задняя поверхность и ягодицы плотно примыкали к стене. После этого нужно разводить ноги в стороны.
   Повторить 10 раз.
5. Лечь на спину, опереться на пятки и плечи и приподнять тело на несколько секунд.
   Повторить 5-8 раз.
6. Сесть на свои колени, а затем, упёршись руками в пол, развести из стороны, чтобы получилась поза лягушки. Следует тянуться вперёд, насколько позволяет растяжка.

Лечебная физкультура при простатите не должна проводиться в период острой стадии болезни.

При хроническом простатите

Если воспаление  протекает длительное время, иммунитет ослабевает, а человек лишается необходимого для гимнастики запаса энергии.

В этом случае полезно использовать упражнения для простаты и потенции из положения лёжа. Они не отнимают силы, но позволяют добиться нужного лечебного эффекта.

1. Лечь на спину и подтягивать ступни к тазу, скользя по полу.
   Повторить 10-12 раз.
2. Лёжа на спине свести стопы вместе и раскрывать колени в стороны.
   Повторить 10-15 раз.
3. Встать на ноги и медленно неглубоко приседать.
   Повторять 10 раз.

По мере укрепления организма упражнения при заболевании предстательной железы нужно повторять до 30 раз.

ЛФК при застойной форме юолезни

Гимнастика от простатита у мужчин необходима для улучшения притока крови к тканям предстательной железы.

1. Сидя на полу, следует медленно подтягивать ноги для передвижения по комнате, не отрывая ягодиц от пола. Таким способом нужно проползти до 1 метра.
2. Лечь на пол, зажать между коленями мячик. Сдавливать его коленями и расслаблять мышцы.
3. Сесть на пол и опереться на руки, расположенные за спиной. Приподнять одну ногу, согнуть её в колене, разогнуть и плавно опустить обратно. Повторить с другой ногой.
4. Лечь на спину, вытянуть ноги, поставить стопы рядом и, не отрывая пяток друг от друга, быстро разводить ступни в стороны.

Завершить комплекс можно дыхательными упражнениями и лёгкой растяжкой.

Упражнения для профилактики

Упражнения для профилактики простатита могут иметь более выраженную нагрузку, так как человек пока не страдает от воспаления предстательной железы. Но если у него в анамнезе есть другие патологии, следует брать их во внимание.

1. Встать прямо, вытянуть спину. Положив руки на низ живота, интенсивно сжимать анус, удерживая мышцы в напряжённом состоянии, сколько это возможно.
2. Наклониться вперёд из положения стоя, опереться ладонями о колени, выдохнуть и втянуть мышцы живота, образуя вакуум. Расслабиться на выдохе.
3. Лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде.

У данного комплекса почти нет противопоказаний, за исключением лихорадки, реабилитации после операции, активной инфекции.

Упражнения Кегеля при простатите

Занятия по Кегелю – это комплекс, направленный на укрепление мышц тазового дна. Он не требует использования вспомогательных предметов, и освоив упражнения, их легко можно делать в любом месте.

Гимнастика подразумевает всего 3 приёма:

• медленное сокращение мышц ануса и удерживание их в таком положении;
• сокращение мышц ануса в быстром темпе;
• выталкивание или имитация потуг.

Все приёмы нужно делать в указанной последовательности, для обеспечения правильного кровоснабжения органа.

Как повысить эффективность упражнений

Есть несколько простых правил, как сделать их более эффективными:

• не пропускать тренировок, делать их каждый день или 4-5 раз в неделю;
• при появлении дискомфорта следует прервать процедуру и повторить упражнение на следующий день с меньшей нагрузкой;
• следить за дыханием.

Также полезно больше ходить пешком, делать элементарные упражнения для лечения аденомы простаты и простатита в офисе, если работа подразумевает постоянное сидение на стуле. При возможности нужно отказываться от лифта, общественного транспорта.

Для работы предстательной железы полезно плавание и ходьба на лыжах, но при этом важно не переохлаждаться.

Противопоказания

Отказаться от них следует при:

• острой форме болезни;
• образовании гноя;
• любые инфекции в организме;
• лихорадке;
• травмах и грыжах позвоночника;
• опухолях.

Перед тем как начинать лечение при помощи ЛФК, рекомендуется сдать анализ крови и проверить основные показатели состояния организма.

Отзывы

1. Виктор, 56 лет: «Я болею простатитом недавно, но у меня перед глазами есть пример в виде собственного отца, который в своём почтенном возрасте каждый день занимается по специальной программе. Я не знаю, существуют ли официально упражнения при аденоме простаты у мужчины 80 лет, но они действуют. Поэтому я начал заниматься тоже, и уже вижу эффект».
2. Данил, 37 лет: «Я работаю инженером с 2 курса университета, постоянно сижу за компьютером, и днём, и ночью. Поэтому нет ничего удивительного, что у меня развился простатит в застойной форме, в относительно раннем возрасте. Я сразу стал активно заниматься спортом: нашёл в Сети видео-упражнения, начал ходить в бассейн и даже опробовал занятия с эспандером вместе с тренером. Прошло все 3 недели, но я уже вижу результат: боль уменьшилась, мочиться стало не так тяжело».
3. Максим Андреевич, врач-уролог: «Раньше упражнения вводились на производстве: люди делали простые комплексы зарядки для снятия мышечных блоков и активации кровообращения. Благодаря этому дольше оставались здоровыми. А сейчас он стремительно молодеет: ко мне на приём приходят даже совсем юные пациенты с клинической картиной застойного простатита. Я стараюсь отправлять их в кабинет ЛФК сразу: комплекс упражнений гимнастики при болезние может быстро показать им, как полезно заниматься спортом для мужского здоровья».
4. Валерий Павлович, спортивный физиолог: «Я работаю в больнице больше 10 лет, и могу сказать, что упражнения для профилактики простатита у мужчин действительно работают. Но только при условии, что упражнения делают регулярно и в правильной технике».